BARCELONA, 14 de gener de 2022. Prop de dos milions de catalans són miops i, d’aquests, mig milió tenen entre …
BARCELONA, 14 de gener de 2022. Prop de dos milions de catalans són miops i, d’aquests, mig milió tenen entre 17 i 27 anys. De fet, la miopia ja està considera com una pandèmia global per l’Organització Mundial de la Salut.
La miopia no és una malaltia sinó un disfunció visual amb un component genètic molt gran. Tanmateix, hi ha factors ambientals i hàbits que afavoreixen la seva aparició i evolució. N’hi ha d’altres, com l’esport a l’aire lliure, que ajuden a controlar-la.
De fet, no és la pràctica d’esport en si mateixa, tot i els beneficis que ens aporta a la nostra salut en general, sinó el fet de gaudir d’estones a l’aire lliure. Això es deu principalment a dues raons. Per una banda, predomina la visió llunyana. Per l’altra, s’ha demostrat que la llum solar té un efecte inhibidor de la miopia. La llum estimula l’alliberament de dopamina a la retina, la qual bloqueja l’allargament de l’ull que es produeix durant el desenvolupament de la miopia.
És per això que els experts estimen que els infants han de passar un mínim de tres hores diàries a l’aire lliure, amb uns nivells de llum d’uns 10.000 lux. Aquesta és la il·luminació que ens proporciona un dia ennuvolant, mentre que a una oficina o aula ben il·luminada no se superen els 500 lux.
Tanmateix, el canvi d’hàbits viscut en les últimes dècades fa que no es destini ni una hora al dia per realitzar activitats esportives a l’exterior. Això contrasta amb l’increment de l’ús de les pantalles: vuit de cada 10 joves utilitzen el seu mòbil més de dues hores diàries. A aquesta xifra se li ha de sumar l’ús d’altres pantalles, com la televisió, els ordinadors o les tauletes. D’aquesta manera, se supera i, de llarg, la recomanació dels experts de limitar a un màxim de dues hores diàries la visualització de pantalles.
“Això no és només un perill per la visió, tenint en compte que a partir de les 6 diòptries ja es considera un ull patològic (miopia magna) i que, a la llarga, pot provocar greus problemes visuals i oculars, com despreniments de retina o maculopaties miòpiques, sinó que també pot perjudicar la nostra salut general. Per la qual cosa, el Col·legi Oficial d’Òptics Optometristes de Catalunya (COOOC) vol promocionar una vida activa i participa en la cursa Moritz Sant Antoni amb el lema ‘+ esport, – miopia”, destaca el president del COOOC, Alfons Bielsa.
+ esport – miopia, eslògan de la cursa Moritz de Sant Antoni
El COOOC vol promocionar la pràctica d’esports a l’aire lliure i, per això, correm per la miopia i patrocina la cursa Moritz de Sant Antoni, que se celebra el proper 16 de gener a la capital catalana.
Se seguiran els protocols activats per a les curses populars: tots els corredors hauran de portar la mascareta posada fins el moment de la sortida i un cop se la treguin l’hauran de conservar fins l’arribada. A la meta rebran una mascareta nova que s’hauran de posar a l’arribar.
La prevenció, la solució més adient
A banda de dosificar l’ús intensiu de pantalles, es recomana aplicar la regla del 20-20-20. És a dir, cada 20 minuts de visualització de pantalles, fer descansos de 20 segons mirant a 20 peus, que equival a uns 6 metres. Per recordar-nos d’aquests descansos, el COOOC va desenvolupar l’aplicació per a ordinadors OKVision, que ens avisa quan hem superat aquest temps i ens recomana fer un descans o un exercici visual.
A tot això se li ha de sumar una opció fàcil i econòmica per a la seva prevenció i control: l’activitat esport a l’aire lliure. “Si la genètica predisposa l’ambient disposa: renunciar a la visió en espais oberts i llargues distàncies ens converteix en curts de vista: fer més esport és aconseguir menys miopia”, afegeix Bielsa.
Sis consells bàsics contra la miopia
Per controlar la miopia, és imprescindible tenir cura de la salut visual i realitzar-se periòdicament revisions optomètriques. Individualment, podem posar en marxa alguns consells per prevenir-la:
- Practicar esport a l’aire lliure
- Incrementar les hores a l’aire lliure. En el cas dels infants, gaudir de tres hores diàries.
- Dosificar l’ús de pantalles
- Aplicar la regla del 20-20-20
- Equilibrar la llum central i la perifèrica: la central (aquella que il·lumina l’objecte) ha de triplicar la perifèrica (aquella que envolta l’objecte que observem, per exemple, un llibre)
- Quan llegim, mantenir la distància de Harmon, que mesura la longitud entre el colze i la punta del dit polze.
0 responses on "L’esport a l’aire lliure, clau per controlar la miopia"